Back Pain Myths | Mitos del Dolor de Espalda

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I have learned a lot about pain, specifically back pain these last two years.  My clients have taught me quite a bit and a workshop in San Diego have changed my thinking about back pain and ended myths.  I use these new lessons to guide my treatments.  

How you think about your back pain can make the pain better or worse, so please consider these lessons if you or a loved one has back pain:

  • Back pain is common, and is a common reason for missing work in the US (where we have good statistics).  Almost everyone gets back pain sometime- even me!  You are not alone.
  • Although not a serious risk initially, for some back pain leads to other problems - reduced exercise, stopping doing fun meaningful things in life, anxiety, stress, depression. . .  .
  • Back pain does not get worse with age.  You are not condemned to have ever worsening back pain.  
  • Physical abnormalities in the back can exist without pain, and pain can be present without a physical abnormality.  You should not interpret an MRI report as a sentence of pain or a weak back.  Many people have disc buldges and hernias with no pain, and quick recovery from pain. So, fixing and abnormality - with surgery - often does not change pain.  
  • The experience of pain is made better and worse by the beliefs and ideas we have.  The top predictor of back pain ending is if the client believes it will end.  So if you think that pain will never go away, it probably won't.  How you think about your pain and body matters.  Pain is partly physical, but also psychological, biological, and social.  
  • Being too tense can make the pain worse.  Often we feel we are protecting the back by tensing up muscles, but this actually makes those painful parts more sensitive. 
  • Generally pain free movement is helpful to your back and body.  Reduction in exercise is not good for back pain in the medium term, or your overall health.  Keep moving.
  • Pain often comes along or flares up in times of stress. This is important because you can reduce your pain with relaxation, sleep, and massage therapy. My friend Dmicheal talks about massage for his back pain here in English. 
  • Backs are not weak and easily damaged.  They are evolved to be strong and move! Pain may come and go.  

Here is an article on 10 myths of back pain for further reading.  Or listen to Peter O Sullivan here. I went to his two day workshop in February and am integrating the ideas with many back pain clients.  

For an evaluation of your back pain and discussion of these important new findings, I am available this week at 646 128 5160. 

Jesse Atkinson, MA 

 

He aprendido demasiado sobre el dolor, específicamente dolor de espalda éstos 2 últimos años. Mis clientes me han enseñado bastante y un taller de 2 días con Peter O'Sullivan - un experto en dolor de espalda- han cambiado mi forma de pensar.  Ya uso conceptos nuevos - no mitos para mis tratamientos con clientes.  Lo que piensas y sientes del dolor importa, así que por favor consideren éstas ideas si ustedes o sus seres queridos tienen dolor de espalda:

  • Tengan en mente que el dolor de espalda es común, así como un motivo para ausentarte en el trabajo en EUA (donde tenemos buenas estadísticas). Casi todos han tenido dolor de espalda - incluso yo! 
  • Aunque no sea un riesgo grave inicialmente, algunos dolores de espalda llevan a otros problemas en el futuro - reducción del ejercicio, dejar de hacer cosas importantes y divertidas en la vida, ansiedad, estrés, depresión. . . .
  • El dolor de espalda no empeora con la edad, ni estás condenado a siempre tenerlo.
  • Anormalidades físicas en la espalda pueden existir sin dolor, y puede estar presente sin una anormalidad física. No deberías interpretar un reporte de Resonancia magnética como una sentencia de dolor o de espalda débil.
  • Muchas personas tienen protuberancias y hernias sin dolor con una pronta recuperación. Así que solucionando una anormalidad con cirugía, frecuentemente no cambia el dolor. Con terapias alternativas como masaje, muchas veces se puede evitar cirugía y las complicaciones. Estoy ayudando un cliente, Ricardo, para evitar cirugía. En este video el habla de nuestro éxito. 
  • La experiencia del dolor mejora o empeora dependiendo de nuestras ideas y creencias. El mayor definitivo de acabar con el dolor de espalda depende de la credibilidad del cliente en que si sucederá o no. Si piensas que el dolor jamas desaparecerá, probablemente así sea. Como piensas a cerca de ello importa;  el dolor es en parte físico y por otro lado psicológico, biológico y social.
  • Estar demasiado tenso empeora el dolor. A menudo pensamos que protegemos nuestra espalda al tensar los músculos, pero ésto en realidad hace que esas partes dolorosas se hagan más débiles. Aprendiendo a relajar estos músculos permite mas movimiento y menos dolor.  Ricardo ha reportado esto a mi. 
  • Generalmente el movimiento libre de dolor ayuda a la espalda y al cuerpo. La reducción a mediano plazo de ejercicios no es bueno para el dolor de espalada o en su totalidad para tu salud.
  • El dolor frecuentemente viene de la mano con el estrés, esto es importante porque podrías ayudar al dolor con relajación, dormir y por supuesto un buen masaje.

El dolor podrá ir y venir puedo ayudarte comprender y usar éstas ideas para sentirte mejor. Aquí está un artículo sobre los mitos para continuar leyendo y  Dr. Peter O'Sullivan hablando de dolor de espalda.  

Para una evaluación de su dolor de espalda y platica de estos conceptos, estoy disponible esta semana en 646 128 5160. 

Lic. Jesse Atkinson